brzuch a wzrost

[...] Biceps- uginanie ramion na wyciągu od dołu drążkiem prostym obrotowym (przyrząd: wieża). 4 serie po (12, 10, 8, 10) razy. Rozciąganie mięśni bicepsa. BRZUCH: Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 45stopni od 15-20powt. Wznosy nóg(kolan) w zwisie. Spięcia brzucha na kołysce. skręty tułowia (twister) ŚRODA PLECY TRICEPS,NOGI: Rozgrzewka: [...]

[...] 24, wzrost 177, waga 78, staż ciągły: będzie miesiąc w lutym, staż ogólny: 3 lata z różnymi przerwami… Nie zdecydowałem jeszcze jakie ćwiczenia będę wykonywał na mięśnie brzucha. Miałem też wątpliwości co do pleców: 3 czy 4 ćwiczenia? Bardzo lubię ćwiczyć plecy, więc dałem 4 póki co. Tydzień A Poniedziałek 1. Nogi Przysiady ze [...]

[...] kobiece... no ale do rzeczy nie wiem jak to jest z treningiem czy renowac cos takiego "Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] zewnątrz) 4 serie 12/10/8/6 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 4. uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 4 serie 12/10/8/6 Wtorek(nogi + brzuch): Nogi(uda): 1. przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/8/6 2. półprzysiady ze sztangą (suwak) 4 serie 12/10/8/6 3. wyprosty nóg w siedzie 4 serie 12/10/8/6 (łydki): 1. [...]

[...] miejscu: 70 cm Obwód na wysokości pępka : 77 cm Obwód bioder: 86 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda zawsze miałam takie W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2x w tygodniu, biegam 3x w tygodniu Co [...]

[...] itp. Ale konkretnej diety nie mam;/ WIEK: 18 STAZ: ponad 1 rok WAGA: 65kg WZROST: 180cm CEL: masa Zadnej kreatyny ani nic nie biore. Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka [...]

[...] osobą dość mało aktywną. Od ok. 4 miesięcy uprawiam jednak regularnie (kilka razy w tygodniu) różne rodzaje aktywności: głównie zajęcia grupowe fitness (TBC, ćwiczenia na brzuch i pośladki itp., zumba, spinning), siłownia (bez planu treningowego, ćwiczenia o małej intensywności), taniec o małej intensywności, rzadziej basen. Przez ponad 2 [...]

Cel: redukcja, tyłek jak marzenie Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 174 Obwody w tabelce W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda - w miare równo, ramiona zawsze tak samo masywne W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: plażing i leżing, - raz na jakiś czas ide pobiegać rekreacyjnie Co [...]

[...] 40x8 65x6 75x5 85x5 żołnierski 4x12 40kg wykroki 4x12 hantle po 11kg na stronę łamana 4x12 27kg kierownica 4x14 przedramię sztanga 15kg do bólu Wtorek planuję tabata+brzuch+rower+basen Środa A1 Wycisk ławka skos 4x5 A2 wykroki 4x12 B1podciąganie(inaczej co tydzień) 4xmax B2 Martwy ciąg 4x6 C1 [...]

[...] największe efekty. Może bez dokładnej rozpiski, ale wyglądał mniej więcej tak: - początkowo 3 dni w tygodniu, standardowy podział klatka-biceps, nogi-barki, plecy-triceps; brzuch każdego treningowego dnia. - później (ok. miesiąca) trening podwójnie dzielony, jedna sesja rano, duże grupy (każdego dnia inna - klatka, nogi, plecy) i druga sesja [...]

Witam wszystkich Postanowiłem się trochę odchudzić i pomyślałem sobie, że założę ten dziennik treningowy i opiszę tutaj moje zmagania z TT, której chciałbym się pozbyć. Mam nadzieję że od czasu do czasu ktoś tutaj zajrzy i coś napiszę na pewno będzie to jakaś dodatkowa motywacja dla mnie, która z pewnością mi się przyda. Moje dotychczasowe [...]

[...] 2 tydzień. Obciążeń już nie rozpisuję, ale dobieram tak że np. przy 12 powtórzeniach 9-te,10-te powtórzenie już odczuwam. Ciężar zwiększam co tydzień. Nie jestem pewny czy brzuch jest odpowiednio rozpisany. Jednak jak wynika z ankiety jestem ogarniczony sprzętowo. Pozdrawiam. Zmieniony przez - stoszek90 w dniu 2011-10-24 17:36:36 Zmieniony [...]

[...] w najwęższym miejscu (2):85 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód bioder (3):103 Obwód uda w najszerszym miejscu:60 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz :chyba brzuch, zawsze jest największy W którym miejscu najszybciej chudniesz :nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 2x w tygodniu, konie 2x w [...]

[...] po ok 3h przerwie od posiłku. dni nietreningowe przeważnie 60 min na czczo rano, 30 min wieczorem jak wyżej. Trening siłowy teraz partie łacze w nast. sposób: 1.Klatka bic brzuch 2.plecy, m czworoboczne 3.barki tric brzuch 4.nogi (tu robie odwrotnie 30min aero po treningu a 60 min wieczorem) SUPLEMANTACJA: Rano na czczo 10g czystego Bcaa Hi [...]

[...] czwartek: przedramie niewazne piatek: plecy / wioslowanie jednoreka 30kg, atlas 60kg, kaptury lamana w gore 50kg, atlas do klatki 50kg lezac na plecach: 12:10:8 Robie brzuch co 2 dni na silce i w dni bez silki w domu. Na silce robie brzuch miedzy seriami normalnych cwiczen, byc moze to psuje mi trening - ryzykuje tym. Slyszalem kiedys ze [...]

Witam, mam 20 lat, 173cm wzrostu, ważę ok.62-63kg. Chciałabym wypracować sobie ładny, płaski brzuch. W związku z tym od ok. miesiąca chodzę na fitness, jednak zmądrzałam i doszłam do tego, że samymi ćwiczeniami, bez odpowiedniej diety (przy moim stylu życia) nigdy nie dorobię się fajnego brzucha ;) W związku z tym od dzisiaj będę żyła „na [...]

[...] Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu :73 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder :91 Obwód uda 53 Obwód łydki 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 3,5-5,5km raz w tyg, basen godzina pływania raz w tyg, ćwiczenia na [...]

[...] Wzrost :153 Obwód w biuście :97 Obwód pod biustem :72 Obwód talii w najwęższym miejscu :73 Obwód bioder :91 Obwód uda: 50 Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ogólnie wszędzie tak samo (z wyjątkiem brzucha) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodzę do fitness klubu mniej [...]

[...] -Ławeczka -Gryf prosty/łamany -2 hantle ze zmiennym obciążeniem -Drążek -W sumie posiadam 60 kg obciążenia Ćwiczę jeden dzień klatę , barki biceps . A drugi dzień nogi i brzuch . I tak codziennie na zmianę to i to . Jeden obwój : -Wyciskanie sztangi leżąc x12 (30 Kg obciążenia + gryf jakieś 8Kg ) -Wyciskanie sztangi pod skosem głową w górę x5 [...]

[...] sie bo kazdy kiedys zaczynał chce wiedziec w jakim isc kierunku bo chce poprostu sie wyrzezbic nie mam zamiaru byc wielki !! poniewaz przeskadzało by mi to w PIłce noznej na brzuch trenuje od paru dni staram sie co drugi dzien na brzuch to ten filmik --->http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 a jak jestem na silowni to robie: 4x30-35 [...]